estreñimiento

El estreñimiento se manifiesta por la dificultad para eliminar las heces suelen ser pequeños y duros. Pero no hay necesidad de ir al baño necesariamente todos los días. Hablamos de estreñimiento cuando vamos al baño menos de tres veces a la semana.
El estreñimiento puede ser causado por la dieta de fibra demasiado bajo, falta de ejercicio o enfermedades como el hipotiroidismo. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos, los antiácidos también pueden causar estreñimiento. Si el estreñimiento dura más de dos semanas que tiene que ver a un médico. Puede ser un signo de una enfermedad como la obstrucción intestinal.

¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?

– Las pequeñas deposiciones duras, difíciles o dolorosas para pasar
– Dolor en el estómago
– La hinchazón

Lo que está en riesgo?

– Las mujeres
– Los más de 50 años
– Las personas que no comen regularmente frutas, verduras y granos …
– Las personas que consumen poca agua
– Las personas que consumen mucho alcohol
– Personas en el hipotiroidismo
– Las personas que toman antidepresivos o antiácidos
– Las personas que no practican ejercicio

 

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

– Comer más fibra (cereales, pan integral, frutas, granos secos …)
– Beber al menos 1,5 litros de agua por día. Prefiero el agua mineral rico en magnesio.
– Limite el consumo de alcohol y el café
– Evitar demasiada comida picante o demasiado gordo
– Ir al baño cuando se sintió la necesidad
– La práctica de ejercicio físico regular

¿Cuáles son los tratamientos para el estreñimiento?

– En caso de estreñimiento puntual, un buen remedio es comer un puñado de ciruelas y los higos al día junto con un poco de fruta fresca.
– Si usted padece de estreñimiento regular, se requiere un cambio en la dieta (frutas, verduras, cereales, pan integral, un montón de agua).
– Si el estreñimiento dura, un enema o laxantes pueden ser necesarios, así como la aplicación de una crema emoliente si la evacuación es dolorosa.

 

Aromaterapia contra el estreñimiento

Varios aceites esenciales )pueden ser interesantes para luchar contra el estreñimiento.
El jengibre:
2 gotas de masaje en amplios círculos en el vientre;
por ingestión de una gota en una cuchara de aceite de oliva antes de las comidas.
Una mezcla de una gota cada uno de los siguientes HE:
jengibre;
albahaca;
mejorana;
trementina;
una cucharadita de aceite vegetal.
Aplicar esta mezcla y frotar sobre el vientre y la espalda baja tres veces al día.
Otra posible preparación, con una gota de cada uno de los siguientes:
jengibre , albahaca , estragón , pino marítimo.

Las ciruelas pasas tienen una notable acción laxante. Esta característica está relacionada con la presencia de dihydroxy phenylalanine, una sustancia que estimula el peristaltismo (contracciones del intestino). Sorbitol, un tipo de azúcar que contiene, sino que también ayudaría.
Además, al igual que otros frutos secos, las ciruelas pasas contienen fibra dietética que también son útiles en el tratamiento del estreñimiento.

Los alimentos de origen vegetal contienen fibra dietética todos, a diferencia de las de origen animal. Distinguimos entre la fibra soluble (que forman geles viscosos en contacto con el agua), y fibras insolubles (que tienen una capacidad de retención de agua). Ambos tipos de fibra son útiles para luchar contra el estreñimiento.
Los alimentos que contienen la mayor parte son legumbres (guisantes, habas, lentejas …), los granos y las alcachofas.

 

La práctica de un deporte (al menos una vez por semana) es una gran manera de estimular los músculos abdominales y fortalecer el cinturón abdominal.
Para evitar el estreñimiento, la actividad más cardiovascular y la resistencia son eficaces: caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.

 

Es importante  cuando  tienes las ganas de ir al baño, Ya que no siempre es fácil cuando uno tiene tiempo ni aseos, sólo para “educar” a su intestino por ir al baño a horas fijas.
Que sea un hábito para ir allí media hora después del almuerzo, tomar el tiempo necesario. Si usted está teniendo problemas, no trate de hacer demasiado esfuerzo y vuelve a intentarlo más tarde.