Tómese el tiempo para comer bien

Además de la buena comida, también es necesario para hacer las comidas reales a horas regulares, para evitar el estreñimiento. Existe evidencia de que las comidas sobre la marcha, de forma rápida, agravan los trastornos de tránsito. Incluso si usted trabaja y usted tiene prisa, trate de tomar su comida sentado tranquilamente , teniendo tiempo para masticar bien.
Crear un tiempo para ir a las heces

Hacer ejercicio para evitar el estreñimiento

Además de la mala alimentación, una de las principales causas del estreñimiento es la inactividad, es decir, la falta de ejercicio físico. El hecho llevado a mover periódicamente nuestros músculos (especialmente nuestros abdominales) para estimular los intestinos y por lo tanto facilitar la digestión.
Por lo tanto, es recomendable hacer ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos de caminar a paso ligero es un buen comienzo.
Todos los deportes que fortalecen la ayuda abdominal lucha contra el estreñimiento, incluyendo la natación, gimnasia y ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.

El hecho de no ir al baño cuando se siente como que es una causa común de estreñimiento. Si “espera” exacerba la dureza de las heces y por lo tanto el estreñimiento y el riesgo de fisuras anales. Además, a menudo se asocia con la ansiedad de ir al baño, especialmente en los niños.
Por lo que necesitamos un tiempo para el movimiento de intestino cada día, preferiblemente por la mañana en su casa después de beber un gran vaso de agua fría o café, tener un efecto laxante.
Incluso si usted no quiere, trate de mantenerse un poco al baño, estar relajado (e), mientras que el menos quince minutos. Esto puede ayudar a crear un reflejo y reducir el estrés.

Según un especialista la  forma más practicada, no sería la mejor posición para sus necesidades. Es tabú para algunos, sin embargo, es parte de nuestras necesidades diarias. De la misma manera que comemos todos los días, todos los días tenemos que eliminar lo que queda de la comida ingerida los días anteriores. Heces, defecar o más, básicamente, cagando, los términos son variadas para describir la cosa. Pero lo hacemos casi todos de la misma manera: se sienta en el inodoro. Sin embargo, este método sería mucho mejor para nuestra salud, de acuerdo con Enders Giulia especializado en gastroenterología y la microbiología. Este científico alemán es el autor de un libro titulado ” “El discreto encanto del intestino”) en la que señala que no nos va a tomar en el camino correcto para aliviar nuestro intestino. Y porque este cuerpo es mucho más complejo de lo que parece. Una cuestión de la anatomía Según Julia Enders, la mejor posición estaría sentado, pero en cuclillas. ¿Por qué? Sólo una razón anatómica. Una vez que la digestión ha hecho su trabajo, los residuos de alimentos se almacena como heces en el extremo del colon. Pero antes de que pueda ser retirada, deben pasar en la última parte, el recto. Sin embargo, la unión entre el extremo del colon y el recto forman una curva. En la posición, la curva de pie en un ángulo de 90 °, que, con la ayuda de esfínter impide heces para pasar al ano. Mientras está sentado, como en el inodoro por ejemplo, este ángulo aumenta, lo que deja espacio suficiente para que las heces se filtren. Sin embargo, el camino no es totalmente “abierto”. Sólo por la posición en cuclillas que el codo desaparece por completo para facilitar la transición. Un estudio realizado en 2003 en voluntarios ha probado las diferentes posiciones. Y resultó que la gente en cuclillas lograron hacer sus necesidades dos veces más rápido y trajeron una mejor sensación de confort que los otros. Menos trastornos Según el especialista, hacer las necesidades en cuclillas reduciría la presión sobre los intestinos y facilitar así el acto. Un beneficio que reduce el riesgo de sufrir trastornos intestinales. “Los 1,2 millones de personas en todo el mundo que Crouch apenas tienen diverticulosis [aparición de hernias en el colon] y menos problemas de hemorroides”, señaló Julia Enders ‘The Guardian’. “Nosotros, en Occidente, por el contrario, instamos a nuestros tejidos intestinos hasta que todo lo que”, lo que puede causar muchos problemas, dijo. Además, el especialista no es el único para explicar un cambio de posición podría ayudar a muchas personas y especialmente a los que sufren de estreñimiento. Pero entonces un punto de vista práctico, ¿cómo? Si no lo hace “suerte” de tener baño en cuclillas cerca, Giulia Enders le aconsejan poner un pequeño taburete bajo sus pies cuando vas al baño y se inclina un poco hacia adelante. Con esto, se podía pasar una media de cincuenta segundos bajo el trono.